日前，北京体育大学运动与体质健康教育部要点试验室主任张一民就关于运动的疑问为我们回答疑问。
张一民：研讨标明，每次继续运动的时刻大于10分钟，才干收成健康效益。想到达健身、减脂的操练效果，运动时刻和运动质量一定要确保。
关于大多数人而言，运动时心率到达最大心率的60%～80%（最大心率=220-年纪），一周运动2～3次，每次60分钟较为适宜。
以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是220减去年纪，即200，中高强度运动对应的心率是最大心率的60%～80%。对这位大学生来说，进行中高强度运动时，他/她的心率需到达120～160。所对应的运动方法，可所以跑步、力气操练、球类运动等。
张一民：不可以。跳绳是高效的有氧燃脂运动，每分钟跳150次，每跳2分钟歇息30～60秒，这种间歇式跳绳的做法，可以到达高强度运动，不能省掉热身和拉伸的过程。
运动前的热身，也便是我们说的“准备活动”，效果许多，可以让身体温度进步，肌肉的粘滞性下降，还能改动内脏器官的慵懒，让内脏器官的功用赶快跟上运动的需求，确保运动时分的能量供给。
运动后的拉伸，其实是疲惫康复，拉伸操练或许牵拉关节，对身体来说是一种有用的康复方法。
对大部分人来说，当下最要处理的问题，不是找出最佳运动时刻，而是确保一天中有满足的时刻来运动。只需能结合自己的日子小习气，留出满足的运动时刻，那么最近一段时刻便是“最佳运动时刻”。
关于在校读书的青少年来说，适宜的运动时刻分为两部分：一是校内体育活动时刻，如上午9点半至10点左右的大课间活动、上午和下午的体育课、课后校园组织的各种校内体育操练；二是校外活动时刻，如放学后晚饭前最近一段时刻，和家人一同打球、跳绳、做操等，能协助消除一天的课程学习带来的严重心情等。
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