节后综合征运动来拯救

日期:2024-04-06 来源:杏彩旗下平台
 

  春节假期刚刚结束,从长达8天的长假回归规律的上班生活,身体和心理可能一时难以适应,导致出现一系列“节后综合征”。但别担心,科学运动正是你的节后“救星”。

  长假期间,大家可能习惯了“久坐团聚、海吃畅饮、熬夜赖床”的生活节奏。然而,这种不规律的生活方式轻易造成身体疲劳、精神不振等问题。陕西省健康教育中心提示警醒我们,通过调整心态、合理膳食、科学运动的“组合拳”,我们大家可以和节后综合征说再见。

  运动不但可以提高身体素质,还能促进心理健康。通过适度的运动,可以缓解身体疲劳、提升精神状态,更快适应上班生活。以下是针对节后综合征的运动建议。

  有氧运动增加身体复活度。有氧运动,如散步、慢跑、骑行、太极拳、有氧操、广场舞等,能大大的提升身体复活度。这些运动的特点是运动强度适中,通过增加能量需求,促使身体动员呼吸、心脏和循环等潜能以供应更多的氧气、血液和能量。进行有氧运动时,最好让心率达到每分钟120次左右,让身体真正达到“满血复活”的状态。

  如果有运动基础,那么运动强度可以适当增加至中高强度,具体标准为运动时心率达到最大心率(220-年龄)的70%~80%,以加大身体机能的动员能力。也能够最终靠跳绳、开合跳、波比跳等动作组合进行较高强度运动,每个动作重复8~10次,几个动作累计1分钟,休息1分钟后重复做2~3组,也可依据自己情况做加减。运动时间能根据习惯和空闲时间安排,但不推荐过晚运动,以免神经兴奋后影响睡眠。运动后出点汗,洗个澡,经短暂休息后再用脑必定神清气爽。

  需要注意的是,身体从休息状态开始运动,任何一个人都要依据自己的运动习惯和身体状态逐渐适应,以防在运动过程中受伤。

  拉伸运动增加身体舒展度。假期中频繁应酬团聚、久坐不动或长时间睡眠,轻易造成肌肉僵硬和关节不灵活。因此,进行拉伸运动很重要。除了瑜伽等专业的拉伸运动外,还能够直接进行简单的拉伸动作,如双手叉腰抬头上望、左右缓慢掰头拉伸颈部肌肉,双臂互助进行肩部拉伸,以及借助墙壁或桌椅进行背部拉伸等。拉伸动作也可在工作间歇中进行,防止久坐成伤,提升工作效率。

  瑜伽冥想增加工作专注度。假期结束后,大家需要迅速投入到工作中,此时能借助瑜伽冥想等运动提高专注度。瑜伽冥想通过调节呼吸、放松身心,帮助人们缩短进入工作状态的不适应期。同时,对工作和休息要有正确的认识,心理上减少对抗情绪,让工作成为生活常态。

  最后,无论选择哪种类型的运动,都要谨记循序渐进、因人而异才是科学运动的根本。除了运动,保持成熟稳健的心态同样重要,只有这样才可以让假日成为让身心彻底放松的中转站,成为工作再出发的蓄力池。